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  • Photo du rédacteurAude Guillet

Uddiyana Bandha ou "le verrou de l'envol"

En sanskrit, Uddiyana signifie "vers le haut", et bandha est l'équivalent de verrou, sceaux.

Ce Bandha est très puissant, autant sur le plan physique que énergétique.


En voici quelques bienfaits :

  • Renforcement des muscles abdominaux profonds

  • Renforcement du diaphragme

  • Massage des organes situées sous le diaphragme, dans tout le ventre (estomac, foie, viscères, etc.)

  • Stimule le système digestif

  • Activation du feu Agni

  • Fluidifie la pensée

  • Evacue le négatif, stabilise les émotions

  • Sur le plan énergétique, associés à Mula Bandha et Jalandhara Bandha, on vient faire rencontrer Apana (l'énergie descendante) et le prana (l'énergie montante) pour pouvoir les faire remonter le long de l'axe de vie (la Sushumna)


Recommandations

  • C'est une pratique trés énergisante, à pratiquer plutôt le matin

  • A pratiquer à jeun

  • Et étant une pratique complexe, je vous recommande les premières fois de l'apprendre auprès d'un(e) professeur(e) ou personne expérimentée.


Contre-indications

Tout d'abord je vous recommande, comme avec beaucoup de pratique du yoga, d'y aller en douceur. Même si vous ne vous reconnaissez dans aucune de ces contre-indications, si vous ressentez un mal-être, une douleur, pendant la pratique, ne poussez pas votre corps.

  • Enceinte

  • Si vous avez des blessures, des récentes opérations ou des douleurs dans le ventre tels que des ulcères etc.

  • Pendant les règles. Alors ici, il y a débat :) Disons que si vous n'avez pas de douleurs, je pense personnellement que l'on peut le pratiquer, si on a l'envie. Et c'est comme tout, si vous avez mal au bas ventre, je pense que naturellement vous aurez envie de laisser cet espace tranquille !


Comment le pratiquer ?

Ici, il y a en général deux écoles. Vous trouverez des enseignements qui proposent de pratiquer Uddiyana Bandha seul.

Et d'autres qui vous feront toujours pratiquer Uddiyana associé au moins à Mula Bandha, et peut-être avec Jalhandara Bandha en complément. Je fais partie de cette équipe. Je n'arrive pas à concevoir une pratique qui puisse mettre sous une réelle tension le diaphragme, et donc, le périnée, sans venir protéger ce dernier (en activant Mula Bandha).


Pour profiter pleinement de Uddiyana Bandha (autant physiquement que énergétiquement), je vous conseille donc de pratiquer ce que l'on appelle Maha Mudra, le grand verrou, en mettant en place, dans l'ordre :


1/Mula Bandha

2/ Jalhandara Bandha

3/Uddiyana Bandha (qui se prend à poumons vides)


En posture assise


Installez-vous en tailleur, fessiers sur les talons, ou sur une chaise. Les mains sur les cuisses, les doigts qui pointent vers l'intérieur.

Connectez-vous à votre souffle, le ventre est relâché, vous inspirez et expirez par le nez.

  1. Inspirez

  2. Fin d'inspiration -> Mula Bandha

  3. Tout le long de l'expiration vous maintenez Mula Bandha et vous venez placer Jalhandara Bandha

  4. Vous êtes à poumons vides avec Mula Bandha + Jalandhara Bandha = vous pouvez placer Uddiyana Bandha

  5. Pour revenir, en conservant les autres Bandhas, vous pouvez d'abord relâchez Jalhandara (sans inspirez, simplement relâchez le ventre)

  6. Relâchez Mula Bandha en même temps que vous inspirez, redressez le visage, vous quittez Jalandhara Bandha.


Debout


Les pieds écartés d'un mètre, les orteils vers l'extérieur. Pliez légèrement les cuisses, les mains sur les cuisses, les doigts vers l'intérieur.


  1. Inspirez

  2. Fin d'inspiration -> Mula Bandha

  3. Tout le long de l'expiration vous maintenez Mula Bandha et vous venez placer Jalhandara Bandha

  4. Vous êtes à poumons vides avec Mula Bandha + Jalandhara Bandha = vous pouvez placer Uddiyana Bandha

  5. Pour revenir, en conservant les autres Bandhas, vous pouvez d'abord relâchez Jalhandara (sans inspirez, simplement relâchez le ventre)

Relâchez Mula Bandha en même temps que vous inspirez, redressez le visage, vous quittez Jalandhara Bandha. En vidéo, cela donne :




En vous souhaitant une belle pratique !





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